身体误以为处于危险中 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理大脑空白，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张 。冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。越告诉自己冷静越失控 。快速地铁上都能悄悄做，冷静下试性叹息法 再短促地补吸一小口 ，其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。在会议室 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶，感觉肺部充盈后，重复几轮，先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去 ，和冥想不同 ，同时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，用鼻子吸两下，像叹气一样。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再长长地呼一口气 。效果比普通深呼吸好得多 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会明显感到心跳放缓，连续做两到三次 ，别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时  ，呼吸会变得急促且浅 ，想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，